疫情下心理压力调试指南（完整）

下面是小编为大家整理的疫情下心理压力调试指南（完整）,供大家参考。

　

　疫情下心理压力调试指南

　目录

　疫情下心理压力调试指南 ................................................. 1

　一、焦虑 .................................................................................... 2

　二、抑郁 ................................................................................. 2

　三、委屈& & 愤怒 .................................................................... 2

　四、怎样缓解心理压力，自我调适？ .................... 3

　1．接纳自己情绪，先照顾好自己，再去帮助别人 ................................................................................................ 3

　2．制定行动计划：建立确定感、真实感 ................. 3

　3．避免耗竭 ....................................................................... 3

　4．建立沟通 ....................................................................... 4

　5．积极求助 ..................................................................... 4

　疫.情当前，有的人可能感觉心理压力有一点大，如何进行心理调适，我们总结了以下指导方案，供参考。

　生活节奏被打断难免会有情绪，及时疏导和自我调节很重要。

　而学会识别、接受自己及伙伴们的情绪是抗疫心理调节的第一步，常见的情绪可能有：

　一、焦虑

　对新冠病毒的焦虑，对生活环境改变的焦虑……有时出现高度责任感、不顾休息，忘我工作也是焦虑表现。

　二、抑郁

　抗疫前期的体力、心力透支之后，可能会出现抑郁情绪。

　识别出自己或身边人的抑郁情绪，及早寻求帮助，千万不要自己硬撑，需要适时的休息或者情绪调整。

　三、委屈& & 愤怒

　有些人在长期的高强度工作之后，会出现体力透

　支，当辛苦付出不被理解，容易出现愤怒、烦躁情绪，甚至有一些攻击性的行为。

　 四、怎样缓解心理压力，自我调适？

　1．接纳自己情绪，先照顾好自己，再去帮助别人

　 以不评判的态度接纳自己的感受和情绪，均衡饮食，规律睡眠，适当放松，紧张工作之余，请务必留出放松时间，活动肢体。

　2．制定行动计划：建立确定感、真实感

　 尝试制定工作清单，将事情排定先后顺序，把重心摆在最重要的、需要优先处理的事情上， 按时完成设定事项后，及时“奖励”自己。

　3．避免耗竭

　 避免把工作中出现的问题归咎于自己，过度自责。内疚和自责只会增加内在消耗，需要不断看到和肯定

　自己的付出，摆脱过度的心理负担。

　4．建立沟通

　 试着沟通， 良好的沟通是工作中必不可少的一部分，同时保持与家人、好友的联系，舒缓情绪。

　5．积极求助

　 当自己无法解决生活及工作中的困扰时， 请及时寻求专业帮助，面对问题、解决问题是提升心理承受力，增加动力的有效途径。

推荐访问:疫情 心理压力 调试 疫情下心理压力调试指南 疫情下的压力管理与情绪调适笔记